Само 5 минути на ден: Изследванията показват, че кратките тренировки могат значително да засилят здравето

Скорошно изследване от университета Едит Коуан разкрива, че посвещаването на единствено пет минути на ексцентрично упражнение може да докара до забележителни усъвършенствания както във физическото, по този начин и в психологичното здраве. Показано е, че ексцентричните извършения, които включват следено удължение на мускулите по време на придвижвания като клекове на стола или стена, ускоряват мускулната мощ, еластичност и въодушевление. This finding underscores the potential of brief, consistent workouts to contribute to overall well-being.

The study, led by Dr Benjamin Kirk and Professor Ken Nosaka in ECU's School of Medical and Health Sciences, evaluated the effects of a five-minute-a-day, home-based bodyweight eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and both physical and mental health in sedentary individuals.

The research has been published in the

Over a four-week period, the participants completed daily exercise consisting of 10 repetitions each of chair squats, chair reclines, wall push-ups, and heel drops, focusing on eccentric muscle-lengthening contractions by slowly stretching contracting muscles, such as sitting in a chair slowly, in which the front thigh muscles are lengthened while supporting the body Тегло.

" Видяхме обилни усъвършенствания в мускулната мощ, гъвкавостта, издръжливостта на силата и психологичното здраве, което допуска, че даже дребни количества ежедневни извършения могат да обезпечат устойчиви и откриваеми изгоди при заседнали човеци ", сподели проф. Този вид извършения също са по -достъпни за множеството хора, защото употребява телесно тегло и отстрани нуждата да се отиде на фитнес.

" Ексцентричните извършения също могат да бъдат публикувани денем, което го прави по -постижимо за тези, които са небогати на времето. "